# 理想生活｜ 克服與陌生人交談的心法

淺談接近焦慮

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接近焦慮是甚麼

簡言之，接近焦慮就是想要與陌生人攀談、但又不敢上前的焦慮感。

至於為什麼會有這樣子的感覺，其實很簡單，人類對於未知的事物會本能的感受到恐懼，這也是人類能夠對存活繁衍至今，對於不確定保持審慎的態度。

然而到現今社會，原先寫在基因內的保護機制，卻成為我們跨出舒適圈的一大阻礙，面臨一個相對友善、相對安全的社會，現在與陌生人的交流成本與風險要低得多。

從「百吻巴黎」這本書出發

坊間談論接近焦慮的層面似乎都只有停留在男生搭訕的面向，但似乎忘了女生也會想認識陌生人，也一樣會有接近焦慮。

作者楊雅晴在留學巴黎期間突發奇想，覺得「親吻一百個人」很美，便上街親吻路人並拍下一百張吻照，於2010年出版《百吻巴黎》。(節錄書摘)

她在TED的演講中提及了很重要的一個概念：真實面對情慾

『百吻巴黎』這個計畫，她吸引人的不只是親吻這一件事情，而是把許多人心底的渴望化成行動，幫每個女孩完成潛藏在心底某個角落的浪漫。

面對接近焦慮的四個階段

1. 覺察 Recognize

心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」

在未覺知的無明之中，我們會重複一樣的行徑與模式，自然就會創造相同不變的命運；未覺察到恐懼，就會在生命中經歷更多恐懼。

然而，一旦讓覺察照亮內在的恐懼，從內在療癒轉化、進而改變外在行為，生命的劇情就會開始改變。

我希望我能說有一種簡單的方法可以消除恐懼，但是沒有。

只有一種可靠的方式可以擊敗恐懼：面對恐懼。

2. 承認 Acknowledge

當我們覺察到內在的恐懼時，切記，不要批判，如實地接納它。

批判與譴責非常容易在覺察之後產生，因為我們都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往覺得恐懼、負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的，

而面對它們，第一個反應就是批判。

然而，越多的批判，常常越無法讓恐懼與情緒消失。所有恐懼與情緒，就像一個受傷膽怯的孩子一樣，當他害怕的時候，

如果對他說：「你不應該害怕，你這樣太膽小了。」孩子只會覺得自己好糟，勉強自己表面上忍下來，但內心還是害怕得不得了。

我看見自己的沒安全感，就接受自己正處於這種沒安全感的狀態，這種狀態並無好壞，我此時此刻便是如此，這便是我此時此刻的樣貌，是我當下存在的方式。

3. 分析 Worst / Best case

最壞的情況是什麼，並了解到被拒絕其實沒什麼，來自生活圈、朋友間的拒絕遠比陌生人的拒絕要來得可怕多了，

『被拒絕』這件事情本身其實不足以構成任何否定或羞辱，除非被拒絕的一方，自己落入卑微的角色，讓自己露出可憐，那麼情況就很容易顯得難堪。

如同雅晴在書中所提：在路上索吻被拒絕根本不痛不癢，即使當下感覺到幾絲難堪，但那些帶來難堪的源頭轉眼就會消失在人群中，

我這輩子都不必再面對他第二次，毫無殺傷力，但如果我在這間店裡索吻被（帥哥服務生）拒絕，殺傷力可大了。

4. 行動 Action

最重要的是，去行動，簡單的一個『嗨』，勝過你在腦海裡沙盤推演千百回

你的社交技巧、穿著打扮、內在知識或許可以在認識人這條路上推你一把，但是回歸最重要的本質：『真實表達自己的意圖』，

你所謂何來、對方的什麼特質吸引了你，越是避諱讓對方知道自己的意圖，越是顯得不自然。

另一方面，你的心中有個聲音覺得：我只是因為她很漂亮/ 他很帥 而想認識他/她，覺得這樣的自己很怪、甚至是噁心，必須要了解到，人都是有情慾的，試著真實的去面對它。

在開始行動之後

建立一個 Routine

你需要讓與陌生人交談成為自己的日常工作，特別是在早期，一旦你做了一些探索並找出了你最舒適的方式，它會變得容易多了。

······這些過程可能稱不上舒服，但因為他不是天天都在發生，且不會延續，所以頂多只是一時不順遂有點情緒，完全不構成折磨。

設立目標

設定小的、可實現、可量化的目標。

第一次開始時，我的目標就像是“跟三個隨機的陌生人說話”，不論是早餐店阿姨、隔壁辦公室的鬍渣男或是一同等公車的女高中生。

接下來添加一些目標，這樣的目標會迫使你學習，積極主動，讓自己活躍起來。選擇對你來說充滿挑戰的目標，並且接近你目前能力的極限，但同時也是你可以實現的。

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Barney’s Talk是一檔人物訪談的Podcast節目，
專注在小眾而有趣的領域，從生活風格聊到人際關係，聊你所想，探索更多可能。